co na redukcji

[...] 15 x 90 kg tak wyglądają mniej więcej zmiany, mozliwe że w kilku nie pamiętam poczatkowych wartości, ogólnie nie moglem się spodziewać wyników z kosmosu, gdyż z reguły na redukcji siła trochę spada, ogólnie jestem zadowolony... Co najważniejsze! Wszystkie wyniki siłowe zapisuję w kajecie pod datą 1 styczeń, mam nadzieję że za rok o tej porze [...]

Jak dla mnie to masę przy redukcji w większości przypadków można jedynie zyskać stosując dietę opartą na manipulacji węglami, co jest trudne i czasochłonne (wiem, bo stosowałem) - ale nie o tym jest temat. Mówiąc krótko, jeśli masz dobrą dietę i wykonujesz aeroby to rodzaj treningu nie masz aż tak dużego znaczenia, HST może być. w Przypadku splitu [...]

Obcinanie kalorii to jeden z najczęstszych błędów ludzi na redukcji. http://www.sfd.pl/-t527693.html - to są podstawy diety, zobacz czy choć zbliżyłeś się do tych założeń. A trening na rzeźbę? Co to znaczy? Na redukcji nie robi się splita, bo jest dużo mniej efektywny od FBW. http://www.sfd.pl/-t474855.html - tak wyglądają treningi redukcyjne. [...]

Zależy mi bardziej na redukcji, więc trening siłowy jest dodatkiem bardziej, po wakacjach kiedy nie będę mieć pracy, albo będę kończyć redukcję, albo zaczynać masę, wtedy postaram się robić 3-4x trening w tym momencie, moje treningi wyglądać będą tak: Poniedziałek, Środa, Piątek - 30 min aero na czczo. Sobota, niedziela - trening siłowy. Jeszcze [...]

[...] więc to nie do końca ta "twoja dieta" nie zagłębiałem się w ten temat do końca ale to jest głupota. albo cudowny gen ma autor/ robi aktualnie redukcje i podał to co jadł na redukcji albo wbija w siebie towar bo to aż śmieszne jest... tyle to ja zjem na jeden posiłek praktycznie ucinając trochę mięsa bo aż tak ogromnych porcji białka nie jadam. [...]

[...] łososia...To, że chcesz robic LC na chudym miesie i tłuszczu roślinnym , to bład, bo nie liczyą się tylko ilości białek i tłuszczy, ale rodzaje kwasów tłuszczowych. Carbo na redukcji? To zupełnie nielogiczne. Przeczytałeś co Ci zacytowałam o małych i częstych posiłkach? Chudnięcie kilogram tygodniowo to bardzo duzo, zakładając, że kilogram [...]

[...] stało. Przyznam się również, że nie polecam owoców z innych stref klimatycznych niż nasza; czyli wszelkie banany, grapefruity, pomarańcze, mandarynki itp tzw owoce południowe sporadycznie, raz na kiedyś. Za to jabłka, porzeczki, agrest, gruszki, wiśnie jak najbardziej w małych ilościach. Oczywiście jak wspomniałem wcześniej nie na redukcji :).

[...] ok , ale też trzeba mieć z kim trenowac cholera ty żadnego kolegi nie masz coś mi sie nieche wierzyć ... przy tej wadze widac że jakiś chudzielec nie jest tymbardziej że na redukcji więc twoim ( z cego wiem po ludziach ) atutem jest siła więc kłaść na glebe i mocne sierpowe .. ja naprzykład waże 64 kg mam 174 wzrostu i jestem dość chudy i moim [...]

Jako punkt wyjściowy jest ok, ale co 2 tygodnie będzie trzeba robić cięcie kcal z tłuszczu i węglowodanów. Pamiętaj, że na redukcji koniecznością są aeroby.

[...] stosuję paski, dla mnie rewelacja. nigdy nie słyszałem o czymś takim, czasami też drapie mnie w gardle ale obrzęku nie mam, nie wiem co dokładnie pijesz i z jakiego jest to źródła? makrela jest bardzo tłusta, na redukcji lepiej jest chude ryby i mięsa, wtedy tłuszcz masz pod kontrolą, tutaj dokładnie musisz wszystko liczyć. pozdrawiam :-)

co sądzisz o żółtkach z jaj na redukcji (obecnie jem ich 8 dziennie, ale mieszczę się w bilansie dziennym z tłuszczami, cholesterol zbadałem i jest OK) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-17 07:48:32

[...] uzupełniać braki białka, dopracuj odżywianie bo to jest podstawa i wtedy możesz uzupełniać. Tak jak przy bcaa będąc na plusie kalorycznym jest to zbędny suplement, na redukcji jak najbardziej przydatny :-) Ale odpowiadając na pytanie to zamiast przepłacać za ON wolałbym wziąć sprawdzone z All zarówno bcaa jak i białko, bo bazuję na nich od [...]

"Mleko jest dobre i zdrowe, dlatego litr." na redukcji w takie ilosci, wyhodujesz opone, zwlaszcza, ze reszta diety tez jest daleka od ideału. wapn w mleku jest, ale nie musisz go pic litr. gdzie masz w mleku dobre białko???? melko to zrodlo ww, a zwlaszcza fatalnej laktozy= cukru. jak chcesz ładowac w siebie laktoze, tak jak napisales- [...]

Wiem o tym dlatego chcialbym ewentualnie uzyc spalacza po jakims czasie bycia na redukcji bo wiem ze na poczatku zgubie tluszcz na samej diecie. Czy moglbys zaproponowac spalacz jaki ewentualnie kupic przy pierwszym spotkaniu z tego typu specyfikiem? Zapytam tez odrazu o trening na przyszlosc... Jak dlugo jeszcze proponujesz jechac tym planem? I [...]

[...] kolejne ćwiczenia przez co trening jest intensywny. Moglby mi ktoś podpowiedzieć czy trening brzucha robić w jakiś dzień push lub pull czy poświęcić osobny dzień? Kiedyś na redukcji trening w książce z której korzystałem wyglądał chyba tak; A1 Allahy 3lub4 serie po około 12 powtórzeń A2. Spiecia na pilce Po a1 od razu robiłem a2 i dopiero [...]

Witam. Wróciłem po ponad miesiącu i mam trochę inny plan. Co przez ten czas robiłem? Byłem na redukcji, trochę kg zeszło, ale że tak powiem to jest bez znaczenia. Teraz plan się trochę zmienił. Od jutra przechodzę na masę. Przy wadze ok. 80 kg to jest dziwne podejście, ale przy moim planie chyba będzie ok. Masa będzie trwać 4 - 5 miesięcy i [...]

[...] tłuszczowe są ok. Oczywiście są to sprawy tak naprawde również indywidualne tak jak z innymi rzeczami. ogólnie jeżeli nie zależy Ci na jakimś wielkim przyroście tylko na redukcji tkanki to przy odpowiednio dobranych proporcjach będziesz zadowolony. Naturalnie warto robić to przy lekkim wspomaganiu.....jeżeli wiesz o co mi chodzi. Ogólnie [...]

k3ho odnośnie spwolnienia spalania fatu przez twaróg na redukcji jak badania pokazują twaróg i nabiał pomagają utrzymać niski poziom bf% więc wiesz raz jest tka raz tak badania chyab są odnośnie twarogu na www.*************** (polska strona jakby co, i to ziomków z sfd )

[...] (siłka, sprinty) Wszystko zależy od diety . . . ćwiczenia w Twoim wypadku mogą pomóc przyśpieszyć metabolizm . . . wiadomo co za tym idzie :) Jeśli chodzi o typ treningu na redukcji są dwie optymalne opcje. 1. trening na wzrost siły {siłowy) 2. trening na wzrost wytrzymałości (wytrzymałościowy) Jak wiadomo trening na masę, odpada, bo jest [...]

[...] z policzeniem ilości kcal z węgli (380g*4=1520kcal)Proporcje to sprawa drugorzędna, one są pochodną a nie wytyczną. Jeśli ustalisz sobie dietkę na 2500, to na redukcji dobrze by było, gdyby 30% zapotrzebowania dać z białka (750kcal/4 - to wyjdzie 187g, podobnie jak 2gB na 1 kg masy ciała), 20% z tłuszczy (500kcal/9=55g) a 50% węgli [...]